Resulta difícil con mucha frecuencia mantener
una postura diaria adaptada a las necesidades de nuestro cuerpo
Según como estemos, nuestro cuerpo va a adoptar una postura u otra. Generalmente, uno no es consciente de ello. Y es que, no es lo mismo estar, por ejemplo, con estrés a estar animado, para que el cuerpo lo exprese de una u otra manera. La postura corporal influye en la cognición, en la atención, en la memoria, en los sistemas de limpieza del cuerpo e incluso en el ánimo.
Experimento en la neurociencia: Juego/Tarea de Iowa
Mientras se realizaba el juego, el neurocientífico Antonio Damasio, decidió evaluar qué sucedía en el cerebro y en el cuerpo de cada participante. Cuando la persona aproximaba la mano hacia el bloque que iba a perder dinero, el cuerpo comenzaba a emitir señales: había contracciones musculares, se ponía la piel de gallina, se encorvaba el cuerpo. En cambio, cuando la persona se acercaba al bloque ganador, la postura era más erguida, su cuerpo reaccionaba de otra manera totalmente diferente.
Según el investigador, el cuerpo susurra (en ocasiones grita), pero nosotros no estamos habituados a escucharlo. “El cuerpo sabe lo que la mente todavía no se ha dado cuenta”.
Nuestro cuerpo habla mediante la postura corporal
El cerebro siempre va a priorizar la información que recibe de la postura corporal. La palabra va a ir acompañada del gesto del cuerpo. Si pregunta, “cómo está” Y la respuesta es “bien” y con postura de derrota, vs “mal” y postura erguida; el cerebro va a detectar que hay una incongruencia en lo que se está diciendo y la información que recibe del cuerpo. Priorizando así, como respuesta, aquella que está mostrando la postura corporal de la persona que está visualizando. De forma que, se transmite mucho más de lo que se expresa verbalmente.
La postura corporal influye en las emociones y la cognición
Sin las expresiones del cuerpo una emoción carece de sentido. El investigador indica que usamos el cuerpo para dar sentido a aquellos conceptos que son abstractos. En este caso, la tristeza. ¿Se puede tener una emoción si no hay una expresión corporal? Él afirma que no. Cerebro y cuerpo es todo uno, se requiere de todo el cuerpo para expresarse.
Experimentos acerca de la relación entre la postura corporal y el cerebro
La posición corporal influye en la memoria
Vieron que estando en una posición erguida, se activaba la zona del hipocampo del cerebro, recordando más palabras. Si por el contrario, los hombros estaban caídos con una postura inclinada, se activaba menos. Hoy en día, se está estudiando cómo afecta la posición de estar mirando el móvil –siempre mirada hacia abajo.
La contracción de los músculos faciales no sólo refleja las emociones, contribuye a experimentarlas
Experimento de la retroalimentación facial. En este experimento se hizo ver a los voluntarios viñetas de chistes de tebeo. Para ello, lo hacían de varias maneras: unos tenían que sujetar un bolígrafo entre los labios haciendo que el bolígrafo quedase apuntando hacia afuera – simulando sin saberlo una cara de enfado –, otros sujetando el bolígrafo entre los labios quedando este en una posición horizontal – sin querer y sin saberlo, están simulando una sonrisa – y otros en cambios los leían con su cara normal. A partir de aquí, se les pedía que valorasen cómo de graciosas o no eran las viñetas de los chistes. Partiendo de una valoración de risa de un 7 para una viñeta, vieron que los que tenían el bolígrafo en horizontal – simulando una sonrisa – puntuaban la viñeta con un 9, mientras que los que la habían leído con el bolígrafo apretado hacia afuera lo puntuaron con una nota entre el 4 y el 5.
La expresión “cuando tú sonríes, el mundo te sonríe”. Percibir es interpretar la realidad. El cerebro no percibe la realidad de manera objetiva, sino que estamos constantemente interpretando la realidad, desde nuestro cuerpo.
Cuando sonreímos, la amígdala cerebral, relacionada con el sistema emocional del cerebro, se relaja. Sin embargo, cuando fruncimos el ceño, ésta se activa muchísimo, estresándolo.
La posición corporal influye en el sistema endocrino
En este estudio, se les pedía a los voluntarios que se colocasen en diversas posturas. Una de ellas, sentado con las piernas estiradas sobre la mesa y los brazos apoyando a la cabeza. Otra postura, sentado con las piernas cruzadas, las manos recogidas en el regazo y encogiéndose. Ante estas posturas, se les tomaba sangre para ver los niveles de cortisol – hormona segregada como respuesta al estrés –.
También influye en el hipocampo que es la zona del cerebro encargada de la cognición y la memoria, por lo que una posición más erguida del cuerpo activa más el hipocampo y, por tanto, nos hace recordar y aprender con mayor facilidad.
La postura en que dormimos o la forma de caminar nos hace ser más o menos propensos a la enfermedad del Alzheimer
Un estudio de la universidad de Harvard, en relación a la enfermedad del Alzheimer, estableció que la manera de caminar es uno de los predictores de esta enfermedad. Evaluaron de manera longitudinal – es decir a lo largo de los años – a un número de personas para poder extraer los predictores de la enfermedad del Alzheimer.
La forma de caminar se estableció como uno de los mayores predictores de esta enfermedad. La enfermedad y evolución de la enfermedad de Alzheimer influye en la postura corporal.
Debido a esto, Harvard comenzó a activar los protocolos de medicina preventiva. Entre los cuales cuenta en enseñar a las personas a cuidar su postura corporal, ya que ésta influye en el bienestar, en la cognición, en la memoria, en la atención, en el control de la ansiedad, en la depresión, pero también previene ciertas enfermedades.
La interacción de nuestro cerebro
Hace algunos años que la neurociencia vive una revolución científica en toda regla en su objeto prioritario de estudio: el cerebro. Investigaciones han demostrado que el cerebro no está aislado del cuerpo sino que interactúa con los órganos; los especialistas lo llaman el “cerebro corporizado” : La influencia de la postura corporal en el cerebro.
Toma de decisiones en la vida real
Esta relación se demostró gracias a un estudio conocido como la “Tarea de Iowa” llevado a cabo en EUA por el investigador Antonio Damasio diseñado para simular la toma de decisiones en la vida real.
Nuestro cerebro también percibe cómo estamos, cómo nos sentimos pero también cómo se encuentra la persona que interactúa con nosotros a través de la postura, de los gestos… nuestro cuerpo se prepara antes de que el cerebro lo haga.
Esto nos ayuda a anticiparnos para controlar mucho mejor nuestras reacciones y las de los demás. Si leemos estos potenciales preparatorios nos podemos anticipar al estado que nos va a llevar el cuerpo, esta es la base de la inteligencia emocional pues es más sencillo gestionar la emoción en una etapa temprana que cuando ya está desbordada.
El impacto en la mente
Nuestros 5 sentidos: vista, oído, olfato, tacto y gusto. Estos 5 sentidos nos permiten interactuar con nuestro entorno. Nos permiten apreciar algo que es bueno para nosotros: la música, el arte, los mimos, la comida... También sirven para advertirnos del peligro. Si ve un fuego, se aleja de él. Si una piedrecita le hace daño en el zapato, se da cuenta de un – pequeño – peligro potencial.
No 5 sentidos, sino 7
Los neurocientíficos admiten que tenemos 7 sentidos. Además de los 5 habituales, tenemos :
* Interocepción. Percepción de lo que ocurre en el cuerpo, en nuestros órganos.
* Propiocepción. La postura, los gestos y las sensaciones que experimentamos en nuestro cuerpo.
Y resulta que estos 2 sentidos son mucho más importantes para el cerebro que los 5 sentidos tradicionales.
El cerebro tiene una representación del cuerpo a nivel del córtex somato-sensorial. Así que el cerebro da más importancia a ciertas partes del cuerpo que a otras, y a lo que el cerebro da más importancia en el conjunto del cuerpo es a la cara, las manos y la curvatura del cuerpo.
Y más allá de la postura, también está la cara. El cerebro da mucha importancia a lo que ocurre en la cara.
La amígdala, que parece una almendra, es una zona que se activa cuando se produce una situación estresante, y se desarrolla más. Es una zona en la que conviene mantener la calma. Al intentar suavizar esta zona, fruncir el ceño desactiva un poco nuestra amígdala, por lo que se relaja.
Por extensión, podemos decir que el fenómeno se duplica si hay dolor en el cuerpo. La interocepción enviará información "negativa" al cerebro, y la tensión de la cara ligada al dolor duplicará este circuito.
La curvatura de la espalda
¿Qué puede hacer? Consultar a un profesional adecuado – un quiropráctico – que "reprogramará" el sistema nervioso y mejorará la comunicación cuerpo/cerebro para que pueda sentarse derecho sin dificultad. El quiropráctico también le dará consejos para que las cosas le resulten más fáciles y llevaderas.
También sentirá que su estado mental mejora. Notará una mejora de su perspectiva, una mayor concentración y más ganas de vivir.
Ahora sabemos científicamente por qué.
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Cómo afecta su postura a su vida
Hoy en día, probablemente pase más tiempo que nunca en su escritorio. Con largas jornadas frente a la computadora, es fácil descuidar su postura. Sin embargo, ¿sabía que una mala postura no sólo afecta al dolor de espalda?
Mejora los niveles de energía
El aumento de la fatiga puede ser algo más que sus ojos y su cerebro; en realidad puede atribuirse a su espalda. Estar encorvado puede restarle mucha energía. Como el cuerpo y los músculos de la espalda tienen que trabajar más para sostener el cuerpo, es posible que se encuentre más cansado de lo que estaría en otras circunstancias. Intente estirarse o prestar atención a su postura a lo largo del día. Alternativamente, cambiar de postura o trabajar en la oficina de pie puede ser una forma de dar a su espalda un descanso necesario.
Afecta a su salud mental
Su postura puede afectar a su estado de ánimo y mental. Las personas que caminan o se sientan en una posición encorvada suelen tener mayores sentimientos de depresión e infelicidad. Por lo tanto, siéntese recto y puede que se sienta más atento, feliz y seguro de si mismo.
Afecta a las funciones corporales
Su postura afecta en realidad a muchas funciones de su cuerpo. Cuando tiene una postura correcta, está evitando que sus órganos se aplasten y permitiendo que su cuerpo funcione con más normalidad, desde la digestión hasta la circulación y la respiración.
Ayuda a su carrera y vida social
Técnicas de entrenamiento
Las mejores técnicas para conseguirlo son las que regulan la auto-percepción mediante la observación de los pensamientos y el estado del cuerpo, como el yoga, la meditación, el Tai chi y el chi kung, porque pretenden equilibrar la relación entre cuerpo y mente.
Es evidente que una buena postura es importante, pero ¿cómo podemos mejorarla? Una forma fácil es mediante el ejercicio. Ejercicios como correr o caminar pueden mejorar la resistencia ósea, lo que es bueno para la postura, y los ejercicios de fortalecimiento del tronco pueden reforzar los músculos de la espalda y el abdomen para mantener la columna recta. Sentarse con los aparatos electrónicos y el escritorio a la altura adecuada también son soluciones importantes y fáciles para mejorar la postura. Tener los dispositivos electrónicos sobre el regazo o a una altura incorrecta puede hacer que se incline hacia abajo y presione el cuello y la espalda.
Ponga más atención a su cuerpo y favorezca a su mente
Ahora sabemos que la postura corporal es un factor determinante para el cerebro. Recomendamos tratar la postura corporal con osteopatía craneosacral y practicando tai chi y chi kung.
Esto confirma la importancia de una postura sana
y de unos hábitos de higiene mental
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