mayo 03, 2026

Qué Perdemos al Delegar Lectura y Escritura a la Inteligencia Artificial




Riesgo de comprometer nuestra capacidad para leer, comprender y
 utilizar la información escrita en nuestra vida cotidiana


Leer es una actividad milenaria y, desde hace décadas, la lectura está en declive. El auge de la inteligencia artificial (IA), capaz de resumir, analizar o comparar por nosotros, acelera esta tendencia. Leer no solo sirve para recopilar un flujo de datos, es un aprendizaje íntimo que despierta la conciencia.

Desde hace varias décadas, el tiempo dedicado a la lectura está disminuyendo. La llegada de la inteligencia artificial, capaz de “leer” y sintetizar libros o artículos en pocos segundos, acentúa esta tendencia. Si bien estas herramientas seducen por su eficacia, plantean una pregunta crucial: ¿qué perdemos cuándo dejamos que la máquina lea por nosotros?

Cuando la IA comenzó a difundirse, ya se observaba, tanto en niños como en adultos, una disminución del tiempo dedicado a la lectura en comparación con décadas anteriores.

La influencia de la IA está transformando profundamente nuestra relación con los libros y los diferentes tipos de escritos, ya sean prescritos en un contexto escolar, utilizados para la investigación o elegidos por el placer de leer.

Mucho antes de que se extendiera la IA generativa, ya se observaba un descenso en la lectura de libros, tanto con fines de ocio como de aprendizaje. Es de temer que la IA acelere la evolución, ya en marcha, del lugar que las personas conceden a la lectura como actividad propia del ser humano.

Los investigadores y los profesores apenas están empezando a interesarse por la capacidad de la IA para leer enormes conjuntos de datos y luego producir resúmenes, análisis o comparaciones razonadas de libros, ensayos y artículos.

Hoy en día, un estudiante al que se le pide que lea una novela puede conformarse con un resumen generado por la IA, que presenta la trama y los temas principales. El término “lector ocasional” podría aplicarse ahora a cualquier persona que ya no dé prioridad a la lectura, ya sea por falta de interés, porque dedica más tiempo a las redes sociales o porque deja que la IA lea por él.

Resumir o analizar textos no es nada nuevo. CliffsNotes – unas pequeñas guías estadounidenses para estudiantes que ofrecen fichas de lectura, resúmenes de la trama y análisis de los personajes y el estilo – existen desde finales de la década de 1950. Siglos antes, la Royal Society of London comenzó a publicar resúmenes de artículos científicos en su voluminosa obra Philosophical Transactions. A mediados del siglo XX, los resúmenes se convirtieron en la norma en los artículos científicos.

Posibilidades inéditas para no leer

Internet ha multiplicado las formas de evitar la lectura tradicional, por ejemplo:

Blinkist es una aplicación que ofrece principalmente resúmenes de libros de no ficción de unos quince minutos, llamados “blinks”, disponibles en formato de texto y audio.

BooksAI
es una plataforma que utiliza la inteligencia artificial para generar resúmenes de libros y ofrecer recomendaciones personalizadas. Al mismo tiempo, permite a los usuarios conversar con cualquier libro, simplemente a partir de su título y el nombre de su autor, sin necesidad de disponer de una versión digital del libro. Una vez más, no es necesario leer los libros por uno mismo.

CliffsNotes tienen una utilidad limitada. Proporcionan resúmenes sintéticos, pero el trabajo efectivo de comparación recae en el estudiante.

En el mundo de la investigación universitaria, ofertas de IA como SciSpace, Elicit y Consensus combinan la potencia de los motores de búsqueda y los grandes modelos lingüísticos. Localizan los artículos pertinentes y luego los resumen y sintetizan, lo que reduce considerablemente el tiempo necesario para elaborar bibliografías.

Gracias a los grandes modelos lingüísticos (LLM) o a herramientas especializadas, como Google NotebookLM, la IA se encarga tanto de la lectura como de la comparación. E incluso genera preguntas inteligentes para plantear en clase.

La desventaja es que se pierde uno de los beneficios fundamentales de leer una novela iniciática: la oportunidad de desarrollar el pensamiento personal al apropiarse, por poder, de las adversidades vividas por el protagonista.


La lectura entre niños y jóvenes en 2025

La encuesta “Annual Literacy Survey la lleva a cabo en el Reino Unido la National Literacy Trust. Esta encuesta en línea, que recopila las observaciones de niños y jóvenes de entre 5 y 18 años, permite obtener una medida nacional coherente de la alfabetización y seguir las tendencias anuales en lectura, escritura, expresión oral y comprensión auditiva en el país.

El informe se basó en 114.970 respuestas a la encuesta anual de alfabetización, realizada a niños y jóvenes de entre 5 y 18 años a principios de 2025.

Presenta conclusiones sobre el placer de leer, la frecuencia y la motivación, y analiza las respuestas en función de la edad, el sexo, el entorno socioeconómico y la región geográfica.

Estas encuestas muestran que la crisis de la lectura persiste, ya que sigue disminuyendo el número de niños y jóvenes que afirman que les gusta leer y que leen a diario.

Placer de leer

En 2025, el porcentaje de niños y jóvenes que declararon que les gusta leer fue el más bajo en 20 años.

* Solo 1 de cada 3 niños o jóvenes de entre 8 y 18 años declaró que le gusta leer en su tiempo libre en 2025. Esto representa una disminución del 36% en el placer de leer desde que se empezó a plantear esta pregunta en 2005.

* La disminución del placer de leer durante el último año fue especialmente notable entre los niños de primaria y los varones, en particular los de entre 11 y 16 años.

Frecuencia de lectura

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 Menos de uno de cada cinco niños de entre 8 y 18 años declaró leer a diario en su tiempo libre en 2025, lo que supone de nuevo el nivel más bajo registrado, con un descenso de casi 20 puntos porcentuales desde 2005.

* Incluso entre los niños de entre 5 y 8 años, las tasas de lectura diaria descendieron 3,4 puntos porcentuales durante el último año, hasta alcanzar el 44,5%, y han descendido 9,1 puntos porcentuales desde que los investigadores comenzaron a encuestar a este grupo de edad en 2019.

* Las niñas siguen leyendo a diario en mayor proporción que los niños, y la brecha entre ambos sexos se ha ampliado hasta los 6,2 puntos porcentuales, la mayor observada desde 2023. Los niños que no se benefician del programa FSM (Free School Meals, comidas escolares gratuitas) leen a diario en mayor proporción (19,4%) que los que sí se benefician de él (15,8%).

¿Qué motivaría a los niños y jóvenes (de 8 a 18 años) a leer?

Para combatir el declive del placer y la frecuencia de la lectura, es importante poner de relieve los factores que animan o disuaden a los niños y jóvenes a leer, en particular a aquellos que dicen no gustarles leer. En 2025:

* 2 de cada 5 niños y jóvenes se sentían motivados a leer cuando el contenido estaba relacionado con su película o serie de televisión favorita o correspondía con sus intereses o aficiones.

* 3 de cada 10 se sentían atraídos por una portada o un título interesante.

* Uno de cada cuatro apreciaba la libertad de elegir lo que leía.

Los niños y jóvenes que afirman disfrutar poco de la lectura, aunque están menos comprometidos, reconocen sin embargo el valor educativo de la lectura; casi la mitad de ellos afirmaron que les ayudaba a aprender nuevas palabras o cosas nuevas.

Muchos también optaron por leer letras de canciones, artículos de actualidad, novelas, cómics y fanfics (relatos creados por fans para fans) en su tiempo libre, lo que demuestra cómo se podría volver a interesar a este grupo por la lectura. Los resultados sugieren que este grupo se beneficiaría de una lectura acorde con sus intereses personales y de otros medios, que los niños y jóvenes, ya reconocen como parte de su vida cultural.

Se ha demostrado que existe una correlación entre la lectura y el desarrollo cerebral en los niños, pero también con la felicidad, la longevidad y la ralentización del deterioro cognitivo.

Los investigadores y profesores están empezando a interesarse por la capacidad de la IA para leer enormes conjuntos de datos y luego producir resúmenes, análisis o comparaciones razonadas de libros, ensayos y artículos.

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La inteligencia artificial ha dejado obsoletas las habilidades tradicionales de redacción – la educación debe adaptarse


John Villasenor, profesor de redacción en la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA), señala en un artículo publicado en mayo 2025 por Governance Studies Media Office que muchos estudiantes universitarios saben hoy lo que nuestro sistema educativo aún no ha reconocido: la inteligencia artificial ha dejado obsoletas las habilidades tradicionales de redacción.

La IA puede realizar la mayoría de las tareas de redacción

En los últimos años, los educadores han debatido sobre el papel de la IA en la redacción, pero los estudiantes ya han comprendido la realidad: en el futuro, la gran mayoría de los escritos se producirán con ayuda de la IA. Habrá excepciones para profesiones como el periodismo, el derecho y el mundo académico, pero para la mayoría de los estudiantes, la IA se encargará de las tareas de redacción habituales, como informes, boletines informativos, manuales y cartas de presentación, de forma rápida y eficaz.

Los programas de escritura actuales están supervisados por personas que alcanzaron la edad adulta antes de la era de la IA. Existe un sesgo natural que empuja a querer enseñar a los estudiantes a desarrollarse en el mundo que la mayoría de los profesores conocen mejor, donde la capacidad de producir un documento bien redactado sin la ayuda de una computadora abría las puertas a oportunidades profesionales que de otro modo serían inaccesibles.

Pero ese mundo ya pertenece al pasado. Es mejor replantearse la enseñanza de la escritura para aprovechar al máximo y sin complejos el poder de la IA, ya que así es como casi todo el mundo escribirá en el futuro. Esto implica sustituir las normas que prohíben el uso de la IA en los trabajos escritos por normas que fomenten su uso responsable. También implica enseñar a los alumnos que el plagio generado por la IA sigue siendo plagio y que la IA a veces produce alucinaciones.

Por último, significa ayudar a los alumnos a dominar el uso de la IA como multiplicador de fuerzas para mejorar la profundidad, la versatilidad y la rapidez de su escritura. Esto requiere, en particular, enseñar a los alumnos a evaluar la fluidez, la organización, la claridad y la coherencia lógica y estilística de un texto. Esto les permitirá examinar y perfeccionar, a menudo con la ayuda de la IA, los textos generados por la IA, que utilizarán en casi todos sus trabajos de escritura. Y, contrariamente a lo que se podría pensar, no es necesario ser un buen escritor para ser bueno evaluando la escritura, del mismo modo que alguien que no sabe tocar el piano puede, sin embargo, distinguir entre un pianista talentoso y uno novato.

Contexto histórico

Hay quienes afirman que la escritura tradicional fomenta la disciplina, la creatividad y el pensamiento crítico. Aunque válidos, estos argumentos reflejan debates anteriores sobre la escritura manuscrita. La caligrafía tenía antiguamente un valor cognitivo y estético, pero los teclados la han sustituido por razones de eficiencia. Del mismo modo, la IA va a transformar la escritura, y cada vez es más irrealista resistirse a este cambio.

La democratización de la buena escritura

La capacidad de escribir se ha vinculado desde hace tiempo a privilegios: educación superior y acceso a recursos. La IA está cambiando esta dinámica al permitir que cualquier persona, independientemente de su origen, produzca textos claros y bien estructurados en cualquier idioma. Si bien algunos ven esto como una amenaza para las instituciones tradicionales, debería verse como una democratización de la comunicación escrita.

Abordando las alucinaciones generadas por IA

Una crítica frecuente a los textos generados por IA es su tendencia a producir alucinaciones, es decir desinformación. Sin embargo, este problema puede abordarse. Los usuarios pueden verificar los resultados de la IA, y las herramientas futuras reducirán aún más las imprecisiones. Así como la lentitud de internet se ha convertido en una reliquia del pasado, las alucinaciones disminuirán con los avances tecnológicos.

Adaptando Nuestro Sistema Educativo

Para los estudiantes universitarios y de secundaria de hoy, las capacidades de la IA no son más sorprendentes que el acceso a internet para los jóvenes de hace veinte años. Pedirles que no usen la IA para escribir no tiene más sentido que decirles a los estudiantes de 2005 que no usaran internet para investigar. Los jóvenes de hoy saben, que en lo que respecta a la escritura, el panorama tecnológico ha experimentado una transformación radical, y ya han encontrado su nueva orientación. Quienes tienen la tarea de enseñarles deben hacer lo mismo.


La escritura a mano, pero no la mecanografía, conduce a una conectividad cerebral generalizada: un estudio de EEG de alta densidad con implicaciones para el aula

Escribir a mano puede aumentar la conectividad cerebral

Investigadores de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología en un estudio, publicado en la revista Frontiers Psychology de enero 2024, examinaron el impacto diferencial entre la escritura a mano y la mecanografía en la conectividad cerebral.

Para ello, se seleccionaron 36 estudiantes, a quienes se les evaluó la actividad cerebral mediante electroencefalografía de alta densidad (EEG), que utiliza un elevado número de electrodos colocados sobre el cuero cabelludo para registrar la actividad eléctrica del cerebro. El experimento implicaba escribir a mano una serie de palabras varias veces con un bolígrafo digital en cursiva o teclear con el dedo índice, registrándose datos de electroencefalografía.

Los resultados revelaron una mayor conectividad cerebral al escribir a mano que al usar el teclado, especialmente en las regiones centrales y parietales del cerebro, cuya actividad está relacionada con la formación de memoria y el aprendizaje.

Además, la escritura a mano, pero no la mecanografía, generó patrones de conectividad cerebral más elaborados y extensos en las frecuencias theta y alfa, especialmente en las regiones centrales y parietales, lo que sugiere una mayor integración sensorio-motora, una mejor memoria y una mejor atención.

Se encontraron diferencias significativas en los patrones de conectividad entre escribir a mano y mecanografiar, con distintas conexiones relevantes que solo se mostraron presentes únicamente en la primera de ellas. La mecanografía no activó las redes neuronales de manera tan amplia, sugiriendo que es menos efectiva para la actividad de ciertas conexiones neuronales relacionadas con la memoria y el aprendizaje en comparación con la escritura a mano.

Hallazgos Clave

Mayor conectividad. Escribir a mano incrementa la conectividad entre las distintas regiones del cerebro, un patrón que no se observa al teclear.

Activación de áreas cerebrales.
El acto de escribir a mano involucra un mayor número de áreas cerebrales, mientras que la mecanografía activa zonas mucho más limitadas.

Conectividad motora y visual. La escritura a mano sincroniza las áreas del cerebro que procesan información motora y visual con aquellas cruciales para la formación de la memoria.

Ondas cerebrales específicas. Durante la escritura a mano, se activan frecuencias de ondas cerebrales como las alfa y theta, asociadas con el aprendizaje y la atención, y no se observan al mecanografiar.

Diferencias entre escritura y mecanografía. A diferencia de los movimientos repetitivos del teclado, los movimientos precisos y variados de la mano al escribir a mano estimulan más conexiones neuronales, mejorando la efectividad del aprendizaje.

Implicaciones para el Aula

Retención de información. Los resultados sugieren que la escritura a mano podría ser más beneficiosa para la codificación de nueva información y la formación de la memoria, lo cual es fundamental para el aprendizaje.

Desarrollo cognitivo. Mantener la escritura a mano en entornos educativos es importante, ya que el uso exclusivo de teclados podría no activar las redes neuronales necesarias para procesos cognitivos complejos.

Dificultades para los niños. El estudio también explica por qué los niños que aprenden a leer y escribir en una tableta podrían tener dificultades para diferenciar letras especulares (como 'b' y 'd'), ya que no han experimentado físicamente la acción de producir esas letras.

En conclusión, este estudio sugiere que escribir a mano activa redes neuronales específicas y mejora la conectividad cerebral, lo que puede favorecer procesos cognitivos más complejos y un aprendizaje más eficaz. A diferencia de teclear, que implica movimientos repetitivos, los movimientos precisos necesarios para escribir a mano estimulan más áreas del cerebro. Por ello, puede ser importante mantener la escritura a mano en entornos educativos, ya que el uso exclusivo de teclados podría perjudicar la capacidad de aprendizaje de los estudiantes a largo plazo.


Cinco razones por las que los niños aún necesitan aprender a escribir


Investigadores de la Universidad de Deakin (Australia), en un estudio publicado en The Conversation en junio 2023, reflexionan sobre la realidad de varias razones importantes por las que la escritura a mano siempre se enseñará, y siempre debería enseñarse, en las escuelas.

El mundo de la escritura está experimentando una profunda transformación. Primero, aparecieron los teclados, la introducción automática de palabras u oraciones en las aplicaciones de mensajería. Una era cuya página ya estamos pasando. Con el auge de la inteligencia artificial, los robots ahora pueden producir textos de una calidad comparable a los escritos por humanos, sin necesidad de intervención manual.

Con las recientes mejoras en el software de transcripción, incluso los escritores humanos pueden prescindir del teclado, y mucho menos del bolígrafo. Gracias a la IA, los decodificadores capaces de analizar la actividad cerebral mediante escaneo no invasivo pueden incluso generar texto.

Los escritores del futuro serán conversadores y pensadores que no necesitarán mover un dedo. La palabra "escritor" podría evolucionar hacia un significado muy diferente, ya que las personas componen textos de múltiples maneras en un mundo cada vez más digital. Asimismo, la escritura a mano sigue siendo indispensable.

Los padres podrían preguntarse si aún vale la pena dedicar tiempo a la difícil tarea de aprender a escribir a mano. ¿No sería mejor dedicar el esfuerzo a una introducción a la programación? Después de todo, los estudiantes con discapacidad ya están aprendiendo a escribir con tecnología de asistencia.

Pero hay varias razones importantes por las que la escritura a mano se seguirá enseñando, y debería seguir enseñándose, en las escuelas:

1. La escritura desarrolla la motricidad fina

La escritura a mano desarrolla la motricidad fina esencial y la coordinación necesarias para controlar movimientos precisos, esenciales en la vida cotidiana, ya sea en la escuela o más adelante en el ámbito profesional.

El desarrollo de estas habilidades motoras da como resultado una escritura cada vez más legible y fluida. No sabemos a dónde nos llevará la tecnología, pero podría retroceder al pasado.

La escritura a mano podría ser más importante que nunca, si los exámenes y pruebas volvieran a la escritura a mano para evitar que los estudiantes usen la IA generativa para hacer trampa.

2. La escritura a mano facilita la memorización

La escritura a mano tiene importantes beneficios cognitivos, especialmente para la memoria. Las investigaciones sugieren que las notas tomadas con bolígrafo se recuerdan mejor que las tomadas en una computadora, debido a la mayor complejidad del proceso de escritura.

Leer y escribir están estrechamente relacionados. Los estudiantes se convierten en mejores lectores al practicar la escritura.

3. Una herramienta para el diseño gráfico

La escritura a mano y actividades relacionadas, como el dibujo, pueden ser fuentes de creatividad y bienestar a cualquier edad.

La popularidad de prácticas como el diario y la caligrafía es prueba de ello. Existen numerosas comunidades en línea donde los escritores comparten hermosos ejemplos de diseño gráfico.

4. Gran flexibilidad de uso

La escritura a mano no requiere electricidad, dispositivos, baterías, software, suscripciones, conexión a internet, tiempo de carga ni todos los demás factores de los que depende la escritura digital.

Solo se necesita un bolígrafo y papel. Y se puede practicar en cualquier lugar.

A veces, al escribir una tarjeta de cumpleaños, rellenar formularios impresos o redactar una nota rápida, es la solución más sencilla y eficaz.

5. La escritura como apoyo para el pensamiento

Aún más importante, aprender a escribir y aprender a pensar están íntimamente relacionados. Las ideas se forman a medida que los estudiantes escriben. Se desarrollan y organizan a lo largo del proceso de composición. Pensar es demasiado importante como para delegarlo a robots.

La enseñanza de la escritura consiste en proporcionar a los estudiantes un conjunto de herramientas con múltiples estrategias de escritura para que puedan desarrollar su potencial como comunicadores reflexivos, creativos y hábiles. Y la escritura a mano seguirá siendo una parte importante de ese conjunto de herramientas en el futuro previsible, a pesar de los asombrosos avances en la IA generativa.

La escritura cursiva perfecta puede perder importancia en el futuro. Sin embargo, los estudiantes seguirán necesitando escribir a mano de forma legible y fluida en sus estudios y en su vida diaria.

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¿Qué perdemos al delegar nuestro trabajo a la IA?


Deterioro cognitivo. El problema del deterioro cognitivo es especialmente relevante en un momento en que las personas delegan cada vez más tareas cognitivas en la IA, un fenómeno conocido como descarga cognitiva. Las investigaciones han demostrado que este fenómeno está en aumento y que tiene consecuencias: quienes dependen de la IA para realizar su trabajo sienten que piensan menos.

El placer de la lectura.
No solo nuestras capacidades cognitivas se ven afectadas cuando dejamos que la IA lea por nosotros. También nos privamos de la esencia misma del placer de la lectura: la emoción de un diálogo, la belleza de una frase, la conexión con un personaje.

Conectividad cerebral. Un estudio con mediciones de EEG – electroencefalograma, que mide y registra la actividad eléctrica cerebral – reveló diferentes patrones de conectividad cerebral cuando los participantes usaron IA para ayudarse a escribir un ensayo y cuando lo escribieron por su cuenta. Sin embargo, si perdemos el hábito de leer, analizar y construir nuestro propio razonamiento, estas habilidades corren el riesgo de deteriorarse.

La eficiencia que ofrece la IA es atractiva. Sin embargo, corre el riesgo de comprometer los beneficios de la literatura: nuestra capacidad de leer, comprender y utilizar la información escrita en nuestra vida diaria.

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Beneficios de la Lectura


Leer es una actividad con múltiples beneficios, porque estimula el cerebro, mejora la memoria y la concentración, reduce el estrés y promueve la empatía y la comprensión de los demás. Además, es una excelente manera de ampliar los conocimientos, enriquecer el vocabulario, desarrollar el pensamiento crítico y estimular la imaginación.

Beneficios Cognitivos e Intelectuales

Estimulación cerebral.
La lectura mantiene el cerebro activo, aumenta la conectividad neuronal y puede reducir el riesgo de enfermedades cognitivas relacionadas con la edad.

Mejora la memoria y la concentración. Comprender un libro requiere retener información y concentrarse en el contenido, lo que fortalece estas habilidades.

Adquisición de conocimientos y vocabulario. Leer es una excelente manera de aprender cosas nuevas, adquirir vocabulario y comprender el mundo que nos rodea.

Desarrollo del pensamiento crítico y el análisis. Leer textos variados ayuda a desarrollar la capacidad de análisis y la formación de juicios.

Beneficios psicológicos y emocionales

Reducción del estrés.
Leer es una actividad relajante que puede reducir el estrés con mayor eficacia que otras actividades, promoviendo la relajación.

Desarrollo de la empatía. Leer ficción, en particular, permite ponerse en el lugar de los personajes, mejorar la comprensión de las emociones humanas y desarrollar la inteligencia emocional.

Evasión y placer. Leer ofrece un momento de placer y permite escapar de la vida cotidiana, proporcionando una sensación de bienestar.

Beneficios personales y sociales

Mejora de la expresión.
Un vocabulario más amplio y una mayor competencia lingüística a través de la lectura se traducen en una mejor expresión oral y escrita.

Desarrollo personal. Leer libros que le conmueven o le hacen reflexionar puede tener un impacto positivo en su desarrollo personal.

Estimulación de la imaginación. A diferencia de las películas, leer requiere que su mente cree los escenarios y los personajes, lo que fortalece su imaginación.


La escritura a mano mejora la conectividad cerebral


La creciente adopción de dispositivos digitales en detrimento de la escritura tradicional plantea interrogantes sobre sus efectos neurocognitivos. Escribir a mano implica mecanismos psicomotores y neurológicos complejos importantes para el aprendizaje y la memoria.

Estudios recientes indican que la escritura manual activa áreas cerebrales más amplias y favorece una mayor interacción cortical, lo que mejora la memorización y comprensión de los conceptos. Asimismo, fomenta una integración sensorio-motora más robusta y una actividad sincronizada en el rango de ondas theta, ambos esenciales para el aprendizaje.

En contraste, la escritura digital no estimula de la misma manera estas áreas cerebrales, lo que puede disminuir la retención de información disminuyendo en cierta medida el entrenamiento de las capacidades cognitivas.

Los movimientos precisos de la escritura a mano estimulan más áreas cerebrales y promueven la comunicación entre ellas a través de ondas cerebrales asociadas con el aprendizaje, lo que sugiere beneficios para la formación de la memoria y el aprendizaje en el aula.

La escritura a mano sigue formando parte del currículo escolar

Con la pandemia, la enseñanza en línea ha aumentado considerablemente, y en varios países del mundo, algunos exámenes importantes se administran ahora por computadora. También se pide abandonar la escritura cursiva en la secundaria.

Sin embargo, la escritura a mano sigue siendo un elemento clave del currículo de alfabetización en la primaria.


La importancia del tacto en las actividades de lectura y escritura

Cuando los niños entran a la escuela, una de las técnicas más comunes para enseñarles el alfabeto es mediante actividades prácticas, como formar letras con arcilla o plastilina.

Pero a medida que los estudiantes crecen, la importancia del tacto disminuye en su vida escolar diaria, en detrimento de ellos. Muchos ejercicios de lectura se están digitalizando, y el uso de teclados de computadora para escribir continúa aumentando.

Las investigaciones demuestran que este sentido es una forma eficaz de desarrollar habilidades de lectura y escritura tempranas, así como una ayuda para lectores y escritores más experimentados en sus interacciones con el material impreso. Poder pasar las páginas de un libro o trazar el contorno de las letras con un lápiz ayuda a los estudiantes a aprender a leer y escribir.

Los psicólogos y especialistas en lectura siguen reportando una mejor comprensión en niños y jóvenes cuando leen en papel en lugar de digitalmente, tanto para la lectura académica como para la recreativa.

Un estudio reciente realizado en una universidad noruega comparó escáneres cerebrales de estudiantes que tomaban apuntes y descubrió que quienes escribían a mano, en lugar de escribir a máquina, mostraban una mayor actividad eléctrica en las partes del cerebro que procesan nueva información y promueven la formación de la memoria.

Estrategias de aprendizaje para implementar la interacción táctil

Padres y profesores pueden empezar escuchando a los propios estudiantes. A pesar de todo el tiempo que pasan en sus dispositivos digitales, muchos jóvenes reconocen claramente la importancia de la interacción táctil en su experiencia de lectura y escritura. Amplíen la conversación discutiendo juntos las diferencias entre la lectura y la escritura digital y manual.

Luego, los padres pueden buscar oportunidades para que sus hijos lean y escriban a mano fuera de la escuela, por ejemplo, llevándolos a la biblioteca y animándolos a escribir un cuento o a llevar un diario. Mejor aún, los adultos pueden dar ejemplo adoptando estas prácticas en su vida diaria.

Finalmente, los docentes deben dar más espacio a la lectura impresa y a las tareas escritas a mano. Algunos ya están explorando los beneficios intrínsecos de la escritura a mano, en particular como ayuda para la memoria y herramienta de pensamiento.

Las ayudas digitales para la lectura y los teclados seguirán utilizándose en escuelas y hogares. Pero esta realidad no debe eclipsar el poder del tacto.


Para los escritores experimentados, los datos sugieren que pasar más tiempo escribiendo a mano que usando 
un teclado de computadora se correlaciona con una mejor motricidad fina. Por el simple placer de leer o porque leer tiene 
un efecto beneficioso sobre el estrés, nos permite ampliar nuestros conocimientos o aprender más sobre nosotros mismos. 




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marzo 28, 2026

Los Beneficios de la Práctica Regular de Yoga en el Cerebro



El yoga puede ayudar a nuestro cuerpo, pero también a nuestro cerebro, a mantenerse joven y sano


El yoga tiene sus raíces en la antigua India, con una historia que se remonta a más de 5,000 años. La palabra "yoga" proviene del sánscrito y significa "unión". Es el conjunto de técnicas de concentración derivadas de la filosofía hindú que practicadas con asiduidad permiten conseguir un mayor control físico y mental.

La filosofía del yoga se centra en la unión del cuerpo, la mente y el espíritu. Esta práctica busca armonizar estos tres aspectos de nuestra existencia para alcanzar un estado de equilibrio y bienestar.

Ya conocíamos los beneficios que tiene la práctica regular del yoga para el cuerpo. Ahora descubrimos que esta actividad física también actúa sobre el cerebro. El yoga podría ayudar a combatir el estrés y a preservar las capacidades cognitivas de las personas mayores.

Hoy en día, gracias a nuestros conocimientos sobre la ciencia y el cerebro, podríamos afirmar algo similar con respecto al yoga. Aunque muchos lo consideran una simple rutina física o una moda pasajera, esta actividad es en realidad una poderosa herramienta para cuidar nuestra mente.

¿El yoga es bueno para la salud? ¿El yoga es peligroso?

El yoga es excelente para la salud física – fuerza, flexibilidad, equilibrio, circulación – y mental – reducción del estrés, ansiedad, mejora del sueño –, pero puede ser peligroso si se practica incorrectamente: pueden producirse lesiones si se fuerzan las articulaciones, especialmente en casos de osteoporosis o problemas de espalda, o si se busca el rendimiento en lugar del bienestar, lo que subraya la importancia de una buena enseñanza y del respeto de los propios límites.

Más allá del cuerpo

Las personas practican yoga por razones muy diversas. Algunas buscan estirar la espalda, otras dormir mejor, otras simplemente quieren encontrar un momento de paz en un mundo que nunca se detiene. Lo que quizás no saben es que, al practicar yoga, cultivan una mente más clara, un cerebro más sano y una vida mental más rica.

Al igual que la música transforma a quienes la practican, el yoga moldea y protege a quienes se dedican a él. Es una forma de volver al propio cuerpo, pero también de reconstruir la mente. De conectarse con uno mismo, pero también con una vida más plena.

El yoga modifica el cerebro y mejora la salud mental

Durante la última década, el yoga se ha puesto de moda, como lo demuestra la multiplicación de sus variantes, más o menos fantasiosas, o incluso la creación, en 2015, de un “Día Internacional del Yoga”.

A esta disciplina se le atribuyen numerosos beneficios, y se han realizado estudios científicos para evaluar sus efectos sobre la salud, así como su capacidad para mejorar la situación de pacientes que padecen diversas patologías, como lumbalgia, cáncer o problemas cardíacos, por ejemplo. Las consecuencias de la práctica del yoga se han estudiado no solo en la población general, sino también en poblaciones específicas: adolescentes, personas con trastornos mentales, etc.

¿Qué hay de la salud mental? Hoy en día se sabe que, para esta última, la práctica de actividad física es beneficiosa. El yoga no es una excepción. Incluso tiene un efecto directo sobre el cerebro.

El yoga mejora la actividad cerebral

El yoga tiene la particularidad, en comparación con otros tipos de actividad física, de combinar secuencias de movimientos con ejercicios de control de la respiración y regulación de la atención. En un meta-análisis reciente, es decir, un análisis estadístico de datos publicados en la literatura científica (un “análisis de análisis”), investigadores chinos han analizado los resultados de 15 publicaciones científicas que han estudiado los efectos del yoga y de otras prácticas pertenecientes al mismo tipo de actividad física “cuerpo-mente”: Tai-Chi-chuan ("meditación en movimiento", que combina movimientos lentos, fluidos y conscientes con respiración profunda), Qi gong, Baduanjin, Wuqinxi...

Otro meta-análisis puso de manifiesto que los cambios cerebrales observados en las resonancias magnéticas (IRM) podían estar relacionados con cambios de comportamiento, observados en evaluaciones psicológicas de practicantes de yoga mediante cuestionarios, observaciones o entrevistas. ¿Cómo repercuten estos cambios cerebrales en su vida cotidiana?

Los ejercicios para el cuerpo y la mente – como el yoga o el Tai chi – y la actividad física en general mejoran la salud cerebral: aumentan el volumen de materia gris – procesamiento de la información – y blanca – conexiones –, fortalecen el hipocampo – memoria – y reducen el deterioro cognitivo relacionado con el envejecimiento, utilizando la resonancia magnética para observar cambios estructurales y funcionales – mejor conectividad, reducción de la inflamación –, disminuyendo el estrés y la ansiedad.

El yoga reduce el estrés

Un meta-análisis de 42 estudios se centró en el efecto de la práctica del yoga sobre el estrés. El estrés es una respuesta biopsicológica que se traduce, en particular, en síntomas fisiológicos, pensamientos negativos y ralentización cognitiva.

El yoga parece contribuir a la reducción del estrés al disminuir la cantidad de cortisol, la principal hormona del estrés. Además de este cambio hormonal, otros estudios indican que el yoga tendría un efecto sobre la actividad del córtex frontal y el córtex parietal del cerebro. El córtex frontal está asociado al control de uno mismo y de las emociones, mientras que el córtex parietal es responsable del procesamiento y la integración de la información sensorial.

Esto se explicaría por el hecho de que una sesión de yoga está marcada por momentos meditativos en los que los practicantes deben concentrarse frecuentemente en su respiración, en una parte específica de su cuerpo o incluso en lo que sienten en el momento presente. Estos momentos de meditación ayudarían a regular mejor la actividad de estas regiones cerebrales, mientras que la actividad asociada a la carga mental o al estrés se vería reducida.

El yoga mejora los síntomas de ansiedad y depresión

La ansiedad es un desbordamiento de la capacidad de regulación emocional que se manifiesta a través de los síntomas que se encuentran en el estrés. Se asemeja a una inquietud difusa, asociada en particular a dificultades para concentrarse y conciliar el sueño. La depresión, por su parte, es un trastorno psiquiátrico que se caracteriza por un desequilibrio emocional asociado a un sentimiento persistente de tristeza o desesperación, así como a una pérdida de interés y un retraimiento. La ansiedad y la depresión están asociadas a una alteración de la actividad de la amígdala, una estructura del cerebro implicada especialmente en las emociones negativas.

El yoga también mejora el rendimiento cognitivo

La práctica del yoga también parece tener un impacto en el rendimiento cognitivo. Un meta-análisis publicado en 2020 y basado en 13 artículos muestra que, tras sesiones de yoga, los adultos con o sin trastornos cognitivos presentaban mejoras en su rendimiento atencional, mnemónico y de inhibición.

Estas mejoras podrían estar relacionadas con los cambios cerebrales observados mediante imágenes cerebrales, en particular el aumento de la cantidad de materia gris en el hipocampo, el lóbulo temporal medial, la corteza prefrontal, la ínsula y la corteza cingulada, regiones íntimamente relacionadas con el rendimiento cognitivo. Además, el aumento de la actividad de las regiones frontales del cerebro es duradero. Sin embargo, los autores de estos trabajos recomiendan realizar estudios más exhaustivos, con muestras más amplias y según protocolos estandarizados (ensayos aleatorios controlados), con el fin de mejorar la cantidad y la calidad de los datos disponibles.

Es importante señalar que las mejoras observadas parecen deberse especialmente a los ejercicios de atención plena y meditación que marcan las sesiones de yoga. Durante las sesiones, el uso de estos ejercicios podría tener un efecto sinérgico esencial.

Esto podría significar que, para observar los efectos del yoga sobre los síntomas ansioso-depresivos y la cognición, es necesario aprender a centrar la atención en el momento presente y en las emociones. Por otra parte, otros factores, como el hecho de estar en grupo durante las sesiones y tener interacciones positivas, también podrían contribuir a la disminución de los síntomas ansioso-depresivos.

Las posturas elegantes, los estiramientos suaves y la respiración profunda no son solo una forma de relajar el cuerpo o aumentar la flexibilidad. Son la puerta de entrada a una transformación más profunda: la del cerebro. Puede parecer poético o exagerado, pero la ciencia está empezando a confirmarlo con pruebas.

Los estudios en estos campos de investigación son aún recientes, por lo que son pocos y heterogéneos en sus protocolos. Por lo tanto, es necesario ser cautelosos a la hora de interpretar los resultados. Además, en caso de trastorno ansioso-depresivo, la práctica del yoga no sustituye al tratamiento médico y psicológico. No obstante, estos resultados sugieren que el yoga podría utilizarse no solo como actividad física, sino también para mejorar la salud mental.

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La práctica de la atención plena provoca un aumento de la densidad de la materia gris en determinadas regiones del cerebro



Investigadores de la Universidad de Harvard y del Hospital General de Massachusetts, en un artículo publicado por Psychiatry Research: Neuroimaging en diciembre 2011, presentan un estudio longitudinal controlado destinado a examinar las variaciones en la concentración de materia gris cerebral antes y después de participar en un programa MBSR (reducción del estrés basado en la atención plena).

La práctica de la atención plena (mindfulness) provoca un aumento de la densidad de la materia gris en regiones cerebrales clave como el hipocampo – memoria –, la corteza prefrontal – atención, la toma de decisiones – y la ínsula – auto-conciencia, emociones –, lo que refuerza las funciones cognitivas y emocionales, al tiempo que reduce la actividad de la amígdala relacionada con el estrés, confirmando la neuro-plasticidad del cerebro y sus beneficios emocionales y cognitivos.

Imágenes anatómicas por resonancia magnética de dieciséis participantes sanos, que nunca habían practicado la meditación, se obtuvieron antes y después de su participación en el programa de ocho semanas.

Las variaciones en la concentración de materia gris se estudiaron mediante morfometría basada en vóxeles (representación de elementos del espacio 3D) y se compararon con las de un grupo de control de 17 individuos. Los análisis realizados en regiones de interés predefinidas confirmaron un aumento de la concentración de materia gris en el hipocampo izquierdo.

Los análisis de todo el cerebro revelaron aumentos en la corteza cingulada posterior, la unión temporo-parietal y el cerebelo en el grupo MBSR en comparación con el grupo de control. Se encontró un aumento significativo en la densidad de materia gris en regiones del cerebro involucradas en la autorregulación emocional, como la corteza prefrontal y el hipocampo.

Estos resultados sugieren que la participación en la MBSR se asocia con cambios en la concentración de materia gris en las regiones cerebrales implicadas en los procesos de aprendizaje y memorización, la regulación emocional, el procesamiento auto-referencial y la toma de perspectiva.

Este estudio fue pionero al demostrar cambios físicos medibles en el cerebro adulto debidos a la meditación, lo que confirma la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro para modificarse. Los resultados confirman que la atención plena transforma positivamente el cerebro, lo que abre la vía a su uso clínico para el estrés, la ansiedad y la salud mental.

Las intervenciones terapéuticas que integran la meditación de plena conciencia son cada vez más populares, pero hasta la fecha se desconocen los mecanismos neuronales asociados a estas intervenciones. La reducción del estrés basada en la plena conciencia (MBSR), uno de los programas de plena conciencia más utilizados, ha demostrado tener efectos positivos en el bienestar psicológico y una mejora de los síntomas de varios trastornos.

El mindfulness ha demostrado influir en la estructura del cerebro, particularmente en regiones clave relacionadas con la regulación emocional. Estos hallazgos sugieren que el mindfulness puede fortalecer áreas cerebrales relacionadas con la regulación emocional y, por lo tanto, mejorar la capacidad de manejar el estrés y la ansiedad.


Efectos del yoga sobre la función inmunitaria: una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios



Investigadores de la Universidad de Oslo, en un estudio publicado por Complementary Therapies in Clinical Practice en julio 2021, indican que el yoga es una práctica prometedora para apoyar y fortalecer el sistema inmunitario.

Esta revisión sistemática tiene como objetivo confirmar los datos probatorios adicionales que permiten evaluar el efecto del yoga sobre la función inmunitaria.

Se consultaron bases de datos electrónicas según el método PRISMA con el fin de identificar ensayos controlados aleatorios (ECA) sobre los efectos inmunológicos del yoga.

Se identificaron once ensayos potenciales, que se incluyeron en esta revisión. La evaluación de la calidad de los ensayos incluidos varió entre 3 (riesgo de sesgo incierto) y 8 (riesgo de sesgo alto). Once ECA sugieren que el yoga podría tener efectos beneficiosos en la reducción de los marcadores antiinflamatorios.

Se confirmó que el yoga, a través de sus movimientos, respiraciones y su impacto en el sistema nervioso, puede mejorar la función inmunológica al reducir el estrés e influir positivamente en las células inmunitarias y la producción de anticuerpos, donde se observaron cambios genéticos relacionados con la inmunidad. El yoga activa especialmente el sistema linfático gracias a las torsiones y las inversiones, lo que ayuda a la circulación de los glóbulos blancos, cruciales para combatir infecciones y enfermedades, y regula la respuesta al estrés que debilita la inmunidad.

Conclusión. El yoga refuerza el sistema inmunitario tanto de forma indirecta (gestión del estrés) como directa (estimulación linfática, modulación genética), mejorando las defensas del organismo frente a las enfermedades. El yoga podría utilizarse como intervención complementaria en poblaciones clínicas o personas sanas.


Comparación del yoga con la ausencia de ejercicio o la fisioterapia en el dolor, la discapacidad y la calidad de vida de pacientes con lumbalgia crónica: revisión sistemática y meta-análisis de ensayos controlados aleatorios



Investigadores de la Universidad Médica de Xuzhou (China), en una revisión sistemática y meta-análisis publicado en PLOS One en setiembre 2020, demuestran que el yoga se ha revelado ser una terapia eficaz para el dolor lumbar crónico.

El dolor lumbar crónico es una afección musculo-esquelética frecuente y a menudo incapacitante. Sin embargo, persisten controversias sobre los efectos del yoga en diferentes intervalos de seguimiento y en comparación con otros ejercicios de fisioterapia.

El objetivo de los investigadores es comparar de forma crítica los efectos del yoga sobre el dolor, la discapacidad y la calidad de vida de los pacientes con lumbalgia crónica, comparándolos con los de la ausencia de ejercicio – por ejemplo, la atención habitual, la educación terapéutica – y con los de la fisioterapia.

El estudio confirma que el yoga es significativamente mejor que la ausencia de ejercicio para reducir el dolor y la discapacidad (escala RMDQ) en personas con dolor lumbar crónico, con beneficios duraderos hasta 12 meses. En comparación con la fisioterapia, el yoga muestra mejoras comparables en la función dorsal, pero pruebas menos claras sobre el dolor, aunque el riesgo de efectos secundarios es bajo y similar al de otros ejercicios.

Conclusión. El yoga es una opción de tratamiento eficaz para el dolor lumbar crónico, que ofrece beneficios comparables a la fisioterapia en cuanto a la función y supera claramente la inactividad, además de ser relativamente seguro.


Efectos de los ejercicios mente-cuerpo sobre la estructura y la función cerebrales: una revisión sistemática de los estudios IRM



Investigadores de la Universidad Normal del Este de China (Shanghái) sugieren en un estudio, publicado por Brain Sciences en febrero 2021, que los ejercicios mente-cuerpo aportan beneficios para la salud física y mental.

En este meta-análisis (“análisis de análisis”), es decir un análisis estadístico de los datos publicados en la literatura científica, los investigadores chinos han analizado los resultados de 15 publicaciones científicas que han estudiado los efectos del yoga y de otras prácticas pertenecientes al mismo tipo de actividad física “mente-cuerpo”, como el Tai-Chi-chuan, Qi gong, Baduanjin, Wuqinxi...

Llevaron a cabo una revisión sistemática para identificar las regiones o redes cerebrales reguladas por los ejercicios mente-cuerpo. El riesgo de sesgo de los estudios transversales se evaluó utilizando la tabla de evaluación del Instituto Joanna Briggs (JBI), mientras que el de los estudios intervencionistas se analizó utilizando la escala de la base de datos de evidencia en fisioterapia (PEDro).

Quince estudios cumplían los criterios de inclusión. Su análisis reveló que los ejercicios mente-cuerpo modulaban la estructura cerebral, la actividad neuronal y la conectividad funcional, principalmente en la corteza prefrontal, el hipocampo/lóbulo temporal medio, el lóbulo temporal lateral, la ínsula y la corteza cingulada.

Los investigadores también observaron una mejor conectividad funcional en las redes cerebrales de alto nivel, como la del control cognitivo – que regula la atención, la inhibición, la memoria de trabajo, etc. – y la del modo por defecto – red de pensamientos y emociones propios y ajenos –, lo que podría explicar los efectos beneficiosos de estos ejercicios sobre la salud.

Sin embargo, dada la heterogeneidad de los estudios incluidos, se necesitan más ensayos controlados aleatorios, con protocolos rigurosos, medidas de resultados similares y análisis que abarquen todo el cerebro.


Efectos del yoga en la salud mental positiva en adultos sanos: una revisión sistemática y un meta-análisis



Investigadores de la Universidad de Surinam (Paramaribo, Surinam) revelan en una revisión sistemática, publicada en The Journal of Alternative and Complementary Medicine en julio 2017, que el yoga es una intervención eficaz para promover la salud mental positiva en adultos sanos.

Se incluyeron diecisiete ECA (ensayos controlados aleatorios) en el meta-análisis. Se identificaron cuatro indicadores de salud mental positiva (SMP): bienestar psicológico, satisfacción con la vida, relaciones sociales y atención plena. Se observó un aumento significativo del bienestar psicológico a favor del yoga en comparación con el grupo de control sin intervención. El riesgo global de sesgo era incierto debido a los datos incompletos.

Conclusiones

Las investigaciones actuales solo aportan pruebas limitadas de que la práctica del yoga contribuya a mejorar la salud mental postraumática en adultos de poblaciones no clínicas.

El yoga mejora significativamente la salud mental positiva en adultos sanos, en particular al reducir el estrés y la ansiedad y aumentar el bienestar general, gracias a una mejor regulación emocional y una mayor conciencia del cuerpo y la respiración, que actúan sobre los niveles de cortisol y el sistema nervioso autónomo. Estos beneficios se traducen en una mejora de la calidad de vida, del sueño y en una mayor resistencia frente a las tensiones cotidianas.

La práctica combina posturas, respiración y meditación para crear un efecto sinérgico que refuerza la conexión entre el cuerpo y la mente, aunque se necesita más investigación para optimizar las modalidades de práctica.


El yoga como intervención para reducir los síntomas de ansiedad y depresión en niños y adolescentes: una revisión sistemática



Investigadores de la Universidad Rutgers (Newark, Nueva Jersey) y del Yoga Way Therapy Center (Morristown, Nueva Jersey) revelaron en una revisión sistemática, publicada en Frontiers in Pediatrics en marzo 2020, que las intervenciones de yoga suelen reducir los síntomas de ansiedad y depresión en niños y adolescentes.

Esta revisión tiene por objetivo evaluar la implementación y la eficacia del yoga para reducir los síntomas de ansiedad y depresión en los niños y adolescentes. Según los autores, hasta la fecha ninguna revisión sistemática ha examinado la reducción de los síntomas de ansiedad y depresión.


El meta-análisis de 27 estudios realizados en niños y adolescentes estudió los efectos del yoga sobre los síntomas de ansiedad y depresión. Los participantes son personas normales o personas con diversas patologías (patología ovárica, patología cardíaca, trastornos digestivos, etc.).

Se consultaron numerosas bases de datos científicas hasta noviembre de 2018 con el fin de identificar los estudios experimentales que evaluaban la evolución de los síntomas de ansiedad y/o depresión en los jóvenes tras intervenciones de yoga. Se evaluó la calidad y el nivel de evidencia, y se sintetizó la información procedente de los diferentes estudios.

Este análisis reveló que el 70% de estos trabajos mostraban una mejora de la salud mental de los jóvenes tras la práctica del yoga, y más concretamente de la ansiedad, y estos resultados están directamente relacionados con la disminución de la actividad de la amígdala que se observa en los adultos que practican yoga. Estos efectos beneficiosos sobre los síntomas ansioso-depresivos también se han observado en adultos, así como en personas que padecen un trastorno ansioso-depresivo.

Conclusión. Los estudios analizados, aunque de calidad metodológica baja a moderada, han demostrado que el yoga, definido como la práctica de posturas, suele provocar una cierta reducción de la ansiedad y la depresión en los jóvenes, independientemente de su estado de salud y de las características de la intervención.


Impacto del yoga en la cognición y la salud mental de las personas mayores: una revisión sistemática




Investigadores de la Universidad Central de Rajastán (India) evaluaron, en una revisión sistemática, publicada en Complementary Therapies in Medicine en mayo 2020, los efectos beneficiosos del yoga en la mejora de las funciones cognitivas y la salud mental de las personas mayores.

El deterioro cognitivo y los problemas de salud mental se encuentran entre los más frecuentes y menos tratados en las personas mayores. Numerosos estudios han evaluado la eficacia del yoga en los parámetros cognitivos y de salud mental de esta población. Sin embargo, hasta la fecha no se había realizado ninguna revisión sistemática para evaluar el papel de las intervenciones basadas en el yoga y en la cognición y la salud mental de las personas mayores.

Tras descartar los estudios irrelevantes, la investigación permitió identificar 13 ensayos controlados aleatorios (ECA), que se incluyeron en esta revisión sistemática. Las principales variables estudiadas en cognición fueron las funciones ejecutivas, la memoria, la atención y el lenguaje, mientras que en salud mental se trató de la depresión, la ansiedad, el estrés y el estado de ánimo.

Las intervenciones basadas en el yoga tienen efectos beneficiosos sobre la atención y las funciones ejecutivas – entre las variables cognitivas– y sobre la depresión – entre los parámetros de salud mental – en las personas mayores, al reforzar la conexión entre el cuerpo y la mente mediante posturas, respiración y meditación.

Conclusión

La presente revisión indica que las intervenciones basadas en el yoga muestran resultados positivos en cuanto a la mejora de la atención, las funciones ejecutivas y la memoria, así como en el impacto sobre la salud mental y la depresión en las personas mayores, en comparación con un grupo de control activo.

Sin embargo, las limitaciones metodológicas y el escaso número de estudios no permiten confirmar los posibles beneficios de estas intervenciones sobre la cognición y la salud mental de las personas mayores.

Por lo tanto, esta revisión recomienda encarecidamente la realización de ensayos controlados aleatorios adicionales, utilizando una metodología de estudio estandarizada, módulos de intervención de yoga validados y un seguimiento a largo plazo, con el fin de llegar a conclusiones definitivas.

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El yoga, como gimnasia cerebral



Casi todos hemos escuchado hablar de los beneficios del yoga para el cuerpo. Se trata de una actividad física que mejora la postura, fortalece los músculos, preserva la salud cardiovascular y reduce los dolores crónicos. Sin embargo, sus efectos sobre la mente y el cerebro son menos conocidos.

Estudios científicos han demostrado que su práctica regular aumenta la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro para reorganizarse y crear nuevas conexiones neuronales. Este efecto se debe, en parte, al aumento de una proteína llamada BDNF – factor neurotrófico derivado del cerebro –, que es esencial para el aprendizaje, la memoria y la reparación neuronal.

Lo más interesante es que estos beneficios se observan en tan solo unas semanas de práctica y en personas de todas las edades. Los resultados muestran una mejora en funciones cognitivas como la atención, la memoria de trabajo y la velocidad de procesamiento. El cerebro, al igual que el resto del cuerpo, responde al entrenamiento regular.

Contra el estrés y sus efectos en el cerebro

El estrés crónico es muy perjudicial para nuestro cerebro. Vivimos en una sociedad que glorifica la prisa, la productividad sin descanso y la multitarea. Todo ello activa de forma excesiva nuestro eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal, lo que aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés. En pequeñas dosis, el cortisol es útil, pero cuando se eleva de forma crónica, daña el hipocampo, que es esencial para la memoria, reduce la concentración y debilita la regulación emocional.

Diversos ensayos han demostrado que la práctica regular del yoga reduce significativamente la activación de este eje del estrés. Los niveles de cortisol disminuyen, la frecuencia cardíaca se estabiliza y el sistema nervioso para-simpático  – que nos ayuda a descansar, digerir y regenerarnos – toma el control.

Es como pasar de un estado de alerta constante a un estado de calma reparadora. El cerebro, agradecido, comienza a funcionar mejor.

La meditación modifica el cerebro

La meditación es un elemento esencial de muchas formas de yoga, aunque no siempre se practica en las clases de yoga modernas. También es una de las actividades que más impacto tiene en el cerebro que conocemos.

Estudios de resonancia magnética han demostrado que las personas que meditan con frecuencia tienen un mayor volumen de materia gris en regiones clave del cerebro como el hipocampo – memoria –, la corteza prefrontal – toma de decisiones, atención, empatía – y la ínsula – conciencia corporal y emocional –.

Estos cambios pueden observarse incluso después de períodos cortos – apenas ocho semanas – de práctica diaria. Lo más valioso es que no se requiere experiencia previa ni retiro espiritual. Solo se necesita constancia. Como con cualquier habilidad, lo importante es la regularidad.

El término “mindfulness” se refiere a prestar atención de manera consciente al momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Aunque en el ámbito científico mindfulness no suele traducirse, en nuestra lengua se ha traducido por ‘atención plena’ o ‘consciencia plena’. Es, por tanto, un método de entrenamiento mental que consiste en una reflexión sobre lo que se está viviendo en ese preciso momento de carácter no valorativo, es decir, en el que la persona no debe interferir ni valorar lo que piensa. De esta forma, nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, en el aquí y el ahora.

Un escudo contra el deterioro cognitivo y el envejecimiento

Con la edad, el cerebro pierde volumen y eficacia. Algunas funciones se ralentizan, la memoria se debilita y concentrarse se vuelve más difícil. Pero esto no es inevitable. Existen formas de proteger el cerebro contra los efectos del paso del tiempo. El yoga podría ser una de ellas.

Varios estudios han demostrado que las personas mayores que practican yoga presentan un mejor rendimiento cognitivo, una mejor conectividad cerebral y una reducción del deterioro estructural en zonas clave del cerebro. Incluso aquellos que comienzan a practicarlo después de los 60 o 70 años pueden notar una mejora en su atención, memoria y bienestar emocional.

Estos beneficios no se limitan al ámbito cognitivo. La práctica regular del yoga produce efectos positivos a nivel holístico. Gracias a diversos mecanismos neurobiológicos, ejerce una acción anti-envejecimiento: reduce el estrés oxidativo, mejora la función mitocondrial e inmunitaria, modula la inflamación crónica y preserva la longitud de los telómeros – los extremos de los cromosomas –, marcadores esenciales del envejecimiento celular.

Un nivel holístico significa considerar a una persona, un sistema o un problema en su totalidad, teniendo en cuenta la interconexión de todas sus partes – física, mental, emocional, social, espiritual, etc. –, en lugar de forma aislada o fragmentada, para comprender el conjunto como algo más que la suma de sus elementos. Se trata de un enfoque integrado que busca el equilibrio global.

Esto tiene implicaciones considerables. En un mundo que envejece rápidamente, promover actividades como el yoga puede ser una estrategia accesible, no farmacológica y poco costosa para prevenir la demencia, mantenerse joven durante más tiempo y mejorar la calidad de vida a lo largo de nuestra existencia.

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Beneficios del yoga


Los resultados parecen indicar que practicar yoga tiene diversos efectos positivos sobre la salud física. Esta práctica permite, en particular, mejorar el equilibrio y la flexibilidad, así como fortalecer los músculos y el corazón. El yoga también podría tener un efecto beneficioso sobre el sistema inmunitario y ser útil para controlar el dolor.

Salud física. Fortalece los músculos, mejora la flexibilidad, el equilibrio y la postura, y reduce los dolores crónicos (espalda, artritis).

Salud cardiovascular. Disminuye la presión arterial, el colesterol y mejora la circulación.

Salud mental. Reduce el estrés, la ansiedad, la depresión y mejora la calidad del sueño y la concentración.

Otros. Puede mejorar la función respiratoria y digestiva.

Riesgos y precauciones

Lesiones. Riesgo de lesiones musculares, articulares e incluso compresión vertebral si se fuerza o se realizan mal las posturas, especialmente en personas con articulaciones frágiles u osteoporosis.

Rendimiento. La búsqueda del rendimiento (acrobacias, posturas extremas) puede provocar lesiones y va en contra del objetivo principal del yoga.

Condiciones específicas. El yoga Bikram (sala muy caliente) puede estar contraindicado para personas con problemas cardíacos.

Consejos para una práctica segura

Consulte a un médico. Especialmente si tiene problemas de salud pre-existentes (espalda, articulaciones).

Elija un buen profesor. Un profesor competente sabe adaptar las posturas y guiarle.

Respete sus límites. Nunca busque el dolor y escuche a su cuerpo.



Si desea practicar yoga y comprobar por sí mismo sus efectos, solo le queda responder a una pregunta: 
¿cuál elegir? Entre los numerosos tipos de yoga que existen, hay tres que aparecen regularmente en 
los estudios recopilados: el Hatha yoga, el Kundalini yoga y el Kripalu yoga. A través de la práctica regular, 
puede descubrir una mayor paz interior y una conexión más profunda con el mundo que le rodea.





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