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| Aprender siempre |
Conforme se crece se va perdiendo neuronas,
la cantidad que se va depende de cuánto se use la mente
El cerebro es un órgano muy complejo. De su
correcto funcionamiento dependen prácticamente todas las funciones vitales.
Conforme vamos creciendo nuestro cerebro
pierde células en la corteza prefrontal, especialmente en el periodo entre la
adolescencia y la adultez. ¿Cuáles neuronas se pierden? Las que no se
desarrollan.
El cerebro, al igual que el cuerpo, también
necesita ser ejercitado, de modo que los millones de neuronas y de conexiones
presentes en él tengan un funcionamiento más óptimo.
Ejercitando el cerebro regularmente, se
pueden crear nuevas conexiones neuronales a cualquier edad. Ejercitar el
cerebro durante la vida es clave para combatir enfermedades degenerativas.
Todos tenemos dos hemisferios cerebrales, el
izquierdo gobierna todo el lado derecho, y el derecho gobierna todo el lado
izquierdo, pero no sólo se diferencian en sus funciones motrices o sensitivas,
sino que cada hemisferio piensa independiente y diferente del otro.
El hemisferio izquierdo es lógico y racional,
mientras que el derecho es abstracto y artístico, cada hemisferio es dominante,
así que si se es diestro el hemisferio dominante es el izquierdo y viceversa.
Ningún hemisferio es más importante que el otro. Para poder realizar cualquier
tarea necesitamos usar los dos hemisferios, el ejercitar el menos usado nos
permitirá desarrollar cada vez más habilidades.
Cuando mantenemos el cerebro ocupado a través
de la lectura, la creación artística o el juego, aumenta la llamada memoria
automática, que es la que nos permite hacer cosas sin pensar en ellas. Existen diferentes
mecanismos para mantener el cerebro en actividad.
Ejercitar el cerebro trabajando sobre las
principales funciones cognitivas
La memoria
Esta función cognitiva del cerebro humano
desempeña un papel crucial en muchas de las actividades diarias, tales como la
lectura, el razonamiento y los cálculos mentales. Para mantener una buena
memoria ésta debe ser entrenada.
Escuchar música que no se conoce y tratar de
memorizar su letra aumenta el nivel de acetilcolina, el químico responsable de
desarrollar el cerebro y mejorar la memoria. Ayuda a construir una nueva
asociación en el cerebro, es decir, una distinta conexión neuronal.
La música, los sonidos y hasta las
frecuencias electrónicas son alimento para el cerebro. El cerebro emite ondas
cerebrales que cambian de acuerdo con la actividad que se realiza. Alimentando
el cerebro con ondas de sonido hace crecer su energía mental.
Existe sorprendente relación entre ciertos
tipos de música, sonidos específicos y frecuencias exactas de sonido, y el
funcionamiento del cerebro. Hacer sonar el cerebro significa que hay otro tipo
de alimento para él además de los nutrientes de la inteligencia, las hierbas y
las vitaminas.
El cerebro funciona con electricidad. Cada
una de las 15,000 millones de neuronas del cerebro (menos las 50,000 que pierde
a diario) produce una diminuta corriente eléctrica.
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| La música clásica incrementa la actividad cerebral |
La actividad eléctrica general del cerebro
puede medirse con diversos dispositivos sensibles de grabación. Se puede
cambiar, con relativa facilidad y con toda intención, el estado de las ondas
cerebrales a través de técnicas como la biorretroalimentación (proceso que
permite a un individuo aprender cómo cambiar la actividad fisiológica a efectos
de mejorar la salud y el rendimiento), la meditación y las imágenes internas.
Hace aproximadamente 30 años el doctor Alfred
Tomatis, un otorrinolaringólogo francés, descubrió que el sonido es un
importante alimento para el cerebro.
Tomatis descubrió que los cantos gregorianos
llenan de energía al cerebro. De algún modo este estilo musical
carga al cerebro con un potencial eléctrico; produciendo alrededor del 90 por
ciento de la carga total del cuerpo.
Se debería escuchar música barroca con
compositores como Bach, Antonio Corelli, Andel, Vivaldi y Mozart, cantos
gregorianos y música, sonidos o frecuencias similares que nutran el cerebro tan
a menudo como sea posible, incluso como música de fondo cuando se está
trabajando.
La atención
La atención es fundamental también en
prácticamente todas las actividades y tareas diarias. La buena atención permite
además mantener la concentración en algo a pesar de posibles distracciones o enfocarse
en más de una tarea a la vez.
Una forma muy efectiva de ejercitar la
atención es cambiando las rutinas habituales, ya sea cambiando el camino para
dirigirse hacia el trabajo o el colegio diariamente, o modificar la ubicación
de las cosas en el entorno diario. Esto hará que el cerebro deba ponerse en
funcionamiento nuevamente y prestar atención a lo que antes era mecánico y
espontáneo.
El lenguaje
La importancia del lenguaje es primordial, es
el que marca nuestra habilidad para reconocer, recordar y entender las palabras
y la comunicación en general. Con una práctica habitual en torno al lenguaje se
puede mejorar el vocabulario, las habilidades gramaticales y expandir el
conocimiento.
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| Escribir o editar artículos |
Esto se puede ejercitar leyendo cosas
diariamente pero, en lugar de artículos habituales – la sección de deportes del periódico, por ejemplo –, intentar con cosas de las que no se tiene tanto
conocimiento o no resulten del todo fáciles de entender – un artículo sobre
economía en el mismo periódico.
Escribir es un buen método, ya que
obliga a trabajar mentalmente para lograr un texto legible y comprensible. Las
habilidades en el lenguaje suelen ser indicadores de coeficientes intelectuales
elevados. Así que es fundamental desarrollarlas a un nivel más consciente y
voluntario que la oralidad.
Habilidades visuales y espaciales
Vivimos en un mundo colorido y en tres
dimensiones. Analizar información visual y espacial es esencial para
desempeñarnos en el medio de nuestro entorno. Para ejercitar esta función
cognitiva, se puede ingresar a una habitación y memorizar cinco objetos allí
presentes. Al salir de la habitación intenta recordar cuáles eran los objetos y
dónde estaban ubicados. Si resulta demasiado fácil, volver a intentarlo dos
horas después.
Función ejecutiva
Sin siquiera notarlo la mayoría de las veces,
se utilizan conocimientos lógicos y habilidades de razonamiento diariamente
para tomar decisiones, elaborar determinadas hipótesis o considerar ciertas
consecuencias ante una acción específica.
Actividades en las que se debe definir una
estrategia o calcular los posibles movimientos se dan todos los días; puede ser
en la visita a un amigo, en la que se deba razonar qué responder o planear
cosas para hacer, o puede ser incluso mientras se disfruta de un videojuego,
que obliga a la solución de problemas.
Cómo activar partes dormidas del cerebro
La activación de las áreas dormidas del cerebro
se puede hacer realizando unos ejercicios sencillos y cambiando algunas
rutinas.
Usar la otra mano
Pasar el día haciendo cosas con
la mano no dominante. Si se es diestro, usar la mano izquierda para escribir,
para cepillarse los dientes, etc. Si se es zurdo, cambiar a la derecha. Hacer
esto reactiva las conexiones y circuitos en el cerebro que habitualmente están
desatendidos.
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| Usa tu mano izquierda si eres diestro y viceversa |
Esta sencilla tarea hará que el cerebro
establezca algunas conexiones nuevas y tenga que repensar la forma de realizar
las tareas cotidianas.
Jugar un poco
Los juegos son una forma
interesante de excitar y retar al cerebro. Los sudokus, crucigramas y juegos
electrónicos, tales como “entrenamiento cerebral” son formas estupendas de
mejorar la agilidad cerebral y la capacidad de memorizar. Estos juegos se basan
en la lógica y las habilidades verbales, matemáticas, etc. Además son
divertidos. Se obtiene más beneficio haciendo estos juegos un poco cada día (15
minutos o menos) que hacerlo durante horas.
Los juegos son una forma
interesante de excitar y retar al cerebro. Los sudokus, crucigramas y juegos
electrónicos, tales como “entrenamiento cerebral” son formas estupendas de
mejorar la agilidad cerebral y la capacidad de memorizar. Estos juegos se basan
en la lógica y las habilidades verbales, matemáticas, etc. Además son
divertidos. Se obtiene más beneficio haciendo estos juegos un poco cada día (15
minutos o menos) que hacerlo durante horas.
Leer en voz alta
Fingir estar delante de una
gran audiencia. Leer en voz alta fuerza al cerebro a hacer múltiples
actividades que la lectura silenciosa no hace. El cerebro tiene que escanear de
forma ininterrumpida para preparar el discurso, determinar el tono adecuado de
la voz y otras actividades al mismo tiempo que se habla.
Fingir estar delante de una
gran audiencia. Leer en voz alta fuerza al cerebro a hacer múltiples
actividades que la lectura silenciosa no hace. El cerebro tiene que escanear de
forma ininterrumpida para preparar el discurso, determinar el tono adecuado de
la voz y otras actividades al mismo tiempo que se habla.
La lectura es una empresa de construcción y
adicionadora de ideas. Del mismo modo, podríamos comparar el cerebro a una
computadora con capacidad de almacenamiento ilimitada. Todos los libros nuevos
leídos serían como un nuevo programa instalado, por lo que el equipo será más
dinámico, interesante y útil.
Aprender a tocar un instrumento musical o
un idioma extranjero
Aprender a tocar un instrumento o hablar un idioma extranjero acumula la materia gris en el cerebro y estimula nuevas conexiones cerebrales.
Aprender a tocar un instrumento o hablar un idioma extranjero acumula la materia gris en el cerebro y estimula nuevas conexiones cerebrales.
Cuanto más difícil sea un idioma, más exigente y mayor será la nueva capacidad de razonamiento. Por supuesto, esto varía de persona a persona, sin embargo se observa que en la mayoría de los casos, las puntuaciones de CI aumentan gradualmente con la asimilación de la nueva lengua.
Memorizar números de teléfono
Nuestros teléfonos memorizan
todos los números marcados o recibidos. Nadie trata de recordar números de teléfono,
pero es una actividad maravillosa para refrescar la memoria.
Aprender un nuevo
número de teléfono todos los días. Así como memorizar el número de los
documentos, placas de matrícula…
Ejercicios para la circulación al cerebro
Actividad física
Científicos de la Universidad de Florida (EE UU) y de la Universidad Fudan de Shanghai (China) han demostrado que los adultos que practican Tai Chi tres veces por semana tienen mayor volumen cerebral y mejores resultados en test de memoria y razonamiento. Los resultados se publicaron en la revista Journal of Alzheimer's Disease en 2012. Los investigadores sostienen que el ejercicio aeróbico está asociado con la producción de factores del crecimiento en el cerebro.
Meditar
Las personas que meditan tienen más pliegues (o mayor grado de
girificación) en la corteza cerebral, lo que hace que sus cerebros procesen la
información más rápidamente que los cerebros de los individuos que no meditan;
y que con solo media hora de meditación al día se pueden provocar cambios
mensurables en regiones del cerebro relacionadas con la memoria, el sentido del
yo, la empatía y el estrés.Hace algunos años científicos americanos demostraron que, independientemente de la práctica espiritual, la meditación tenía múltiples efectos beneficiosos sobre el cerebro, capaces de generar conscientemente ondas cerebrales alfa, asociadas con estados de relajación intensa.
Continuar socialmente activo
El cerebro es un órgano
social. Necesita ser activado para interactuar con sus semejantes. Por esta
razón es importante mantener los vínculos sociales a lo largo de la vida y a
establecer nuevos, entablar proyectos, seguir siendo curioso. El vínculo
social, la actividad profesional ayudan a mantener las facultades cognitivas
del cerebro. Participan en la constitución de una reserva cognitiva beneficiosa
contra el envejecimiento cerebral.
El aislamiento es el
enemigo de las capacidades intelectuales. Seguir enfrentándose a los otros, a
sus puntos de vista, a participar en intercambios es indispensable para evitar caer
en la pereza mental.
Tomar tiempo para
relajarse y desarrollar un pensamiento positivo
Para proteger la memoria
reciente, es imprescindible protegerse del estrés. El estrés puede desencadenar
la secreción de cortisol, una hormona perjudicial que afecta el cerebro,
particularmente la memoria reciente. Además, el estrés crónico puede reducir
las áreas del cerebro que corresponden a esta memoria.
Descansar
bien
Cuando el cuerpo descansa
durante la noche, el cerebro activa funciones que no puede realizar durante el
día.
El descanso diario
permite a la memoria consolidar las experiencias, así como las nuevas cosas
aprendidas durante el día. Es también en este periodo que elimina todo lo que
no es útil.
Comer saludable
El hecho de comer bien es la base de una buena salud y contribuye a la del cerebro. Existe una variedad de alimentos saludables
que ayudan al desarrollo del cerebro, entre los más importantes: pescado,
avena, todo alimento que contenga Omega 3, huevos, palta, plátano, yogurt.
La materia gris necesita alimentarse durante la noche. Proteínas animales (carne, huevos, pescado, mariscos) están involucrados en la producción de neurotransmisores entre las células nerviosas. El hierro (morcilla, mejillones, camarones), permite una buena oxigenación del cerebro.
La materia gris necesita alimentarse durante la noche. Proteínas animales (carne, huevos, pescado, mariscos) están involucrados en la producción de neurotransmisores entre las células nerviosas. El hierro (morcilla, mejillones, camarones), permite una buena oxigenación del cerebro.
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| Resumiendo |
1. Usar la mano no dominante para tareas rutinarias como
cepillarse, peinarse, comer, escribir y mover el mouse, así se estimularán las
neuronas del hemisferio no dominante y por tanto estimular la otra mitad del cerebro.
2. Al menos una vez en la semana divertir al cerebro pensando con juegos de lógica como rompecabezas, ajedrez, sudoku o crucigramas para que se estimulen las neuronas.
3. Si se es muy lógico y racional, es decir manejar mucho el hemisferio izquierdo, entonces estimular al artista que se lleva dentro de si, cantar, pintar, hacer algo creativo para estimular las conexiones del lado derecho.
4. Cerrar los ojos y sentir que se puede hacer actividades cotidianas como bañarse o comer, así se estimularán los otros sentidos.
5. Guardar la calculadora y regresar al lápiz y al papel para hacer ejercicios matemáticos simples.
6. El cerebro tiene piloto automático y utiliza las mismas neuronas, así que si se quiere mantener un cerebro joven, fuerte e inteligente, cambiar y buscar nuevas rutas, vestirse diferente, cambiar los muebles o lo que se quiera.
7. Recordar que cuando se está triste, deprimido o con emociones negativas se libera cortisol en la sangre, lo que disminuye la circulación de sangre al cerebro, se cansa más fácil y no se tiene la misma agilidad.
8. Utilizar la memoria, grabar caras, nombres, teléfonos, direcciones y hasta tareas.
9. Hacer ejercicio, alimentarse bien y dormir lo suficiente.
10. Comenzar a programarse y repetirse una y otra vez: “Soy muy inteligente, tengo muy buena memoria y cada día estoy mejor y mejor”.
Solamente con incrementar una hora al día la actividad cerebral por medio del pensamiento innovante o experimentar nuevos estímulos, puede volverse más listo, más energético, más creativo, más social y más abierto a nuevas experiencias y formas de pensar.
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